Ferramentas que recomendo
As ferramentas que Eefje Gilbert usa diariamente na sua prática ou recomenda a clientes, agrupadas por regulação de estímulos, foco e recuperação. Não é uma loja nem uma selecção patrocinada: são apenas coisas que funcionam. Não substituem o coaching, mas tornam o dia a dia um pouco mais suportável.
Estes são produtos que uso diariamente na minha prática, na minha própria vida, ou que recomendo a clientes. Não é uma loja completa nem uma selecção patrocinada. São apenas coisas que funcionam.
Trabalho como coach com cavalos e especialista em trauma com adultos neurodivergentes. A maioria dos clientes que me procura são mulheres que mascaram intensamente, com PHDA, autismo ou uma combinação. Para fora funcionam muito bem. Mas o sistema nervoso paga a conta.
Estas ferramentas não substituem o coaching nem a terapia. Tornam o dia a dia um pouco mais suportável. Às vezes basta isso para criar espaço para o trabalho a sério.
Regulação de estímulos
A sobre-estimulação não é uma questão de “baixar um pouco o volume”. O seu sistema nervoso reage ao som, à luz, ao toque e ao movimento à sua volta, muitas vezes mais depressa e com mais intensidade do que se apercebe conscientemente. Os produtos abaixo ajudam a regular a entrada de estímulos sem a isolar do mundo.
Tampões Loop Quiet (~25 €) Os tampões que mais recomendo. Atenuam o ruído ambiente em 27 dB sem que tudo soe abafado. Adequados para o escritório, o supermercado, os transportes públicos ou simplesmente quando precisa de silêncio. Reutilizáveis, discretos e confortáveis. Uso-os diariamente.
Tampões Loop Engage (~35 €) Para momentos em que quer ouvir o que se diz, mas atenuar o ruído de fundo. Conversas, reuniões, situações sociais. São especialmente úteis se notar que fica exausta depois de conversas em grupo.
Auscultadores com cancelamento de ruído (~250–350 €) Uns bons auscultadores circum-auriculares são um investimento que se paga a si próprio. Para trabalho concentrado, viagens, ou quando precisa de um casulo sem estímulos.
Foco e estrutura
Os cérebros neurodivergentes têm frequentemente dificuldade com a noção do tempo, a mudança de tarefas e a manutenção de estrutura. Não por falta de disciplina, mas porque o cérebro vive o tempo de outra forma. Estas ferramentas tornam o tempo visível e as tarefas manejáveis.
Time Timer MOD (~35 €) Um temporizador visual que mostra quanto tempo falta, através de um disco vermelho que vai diminuindo. Simples e eficaz. Uso vários: na secretária, na sala de coaching e na cozinha. Para clientes com PHDA é muitas vezes uma viragem.
Time Timer WASH (~15 €) A versão pequena, pensada para rotinas. Prático para as rotinas da manhã e da noite, ou para quem perde a noção do tempo assim que há água pelo meio.
Objectos de fidget para adultos Mexer nas mãos não é distracção, é regulação. Mantém as mãos ocupadas para que o cérebro se possa concentrar melhor. Escolha algo silencioso e adequado àquilo de que precisa: movimento (ONO Roller), tacto (Tangle) ou magnético (Stimagz). Na minha prática há sempre alguns.
Recuperação e calma
O seu sistema nervoso precisa de tempo de recuperação. Não só de sono, mas também de momentos de pressão profunda, escuridão ou peso. A teoria polivagal diz-nos que este tipo de estímulo activa o sistema nervoso parassimpático. Em linguagem simples: ajuda o corpo a sair do estado de alarme.
Cobertor pesado (~50–120 €) Um cobertor pesado (5–10% do seu peso corporal) activa os receptores de pressão profunda e estimula a libertação de oxitocina. O efeito é comparável ao de ser abraçada com firmeza. Muitos dos meus clientes referem melhor sono e menos inquietação nocturna.
Almofada pesada de colo (~25–40 €) O mesmo efeito de um cobertor, mas para o colo. Prática à secretária, no sofá ou no carro. Menos visível do que um cobertor e igualmente eficaz.
Máscara de dormir opaca (~15–30 €) Para quem é sensível à luz ao dormir. Procure uma que não faça pressão sobre os olhos (em forma de concha) e que escureça bem. Pequena diferença, grande efeito na qualidade do sono.
É coach ou acompanhante?
Se trabalha com clientes neurodivergentes, também pode usar estas ferramentas na sua prática. No meu programa Train-the-Trainer dedicamos um módulo inteiro às adaptações práticas para clientes neurodivergentes.
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