Hilfsmittel, die ich empfehle

Das sind Produkte, die ich täglich in meiner Praxis und in meinem eigenen Leben benutze oder die ich Klientinnen empfehle. Kein vollständiger Webshop, keine gesponserte Auswahl. Einfach Dinge, die wirken.

Ich arbeite als pferdegestützte Coachin und Traumaspezialistin mit neurodivergenten Erwachsenen. Die meisten Klientinnen, die zu mir kommen, sind hochmaskierende Frauen mit ADHS, Autismus oder einer Kombination. Nach außen funktionieren sie bestens. Aber ihr Nervensystem zahlt die Rechnung.

Diese Hilfsmittel ersetzen kein Coaching und keine Therapie. Sie machen den Alltag ein wenig erträglicher. Manchmal genügt das, um Raum für die eigentliche Arbeit zu schaffen.

Reizregulation

Reizüberflutung ist keine Frage von „einfach mal runterfahren“. Ihr Nervensystem reagiert auf Geräusche, Licht, Berührung und Trubel, oft schneller und heftiger, als Sie bewusst merken. Die Produkte unten helfen, den Input zu regulieren, ohne sich von der Welt abzuschotten.

Loop Quiet Ohrstöpsel (~25 €) Die Ohrstöpsel, die ich am häufigsten empfehle. Sie dämpfen Umgebungsgeräusche um 27 dB, ohne dass alles dumpf klingt. Geeignet fürs Büro, den Supermarkt, öffentliche Verkehrsmittel oder einfach, wenn Sie Ruhe brauchen. Wiederverwendbar, unauffällig und bequem. Ich benutze sie selbst täglich.

Loop Engage Ohrstöpsel (~35 €) Für Momente, in denen Sie hören wollen, was gesagt wird, aber den Hintergrundlärm dämpfen möchten. Gespräche, Besprechungen, soziale Situationen. Besonders angenehm, wenn Sie merken, dass Sie nach Gruppengesprächen erschöpft sind.

Noise-Cancelling-Kopfhörer (~250–350 €) Ein guter Over-Ear-Kopfhörer ist eine Investition, die sich auszahlt. Für konzentriertes Arbeiten, für Reisen oder wenn Sie einen reizfreien Kokon brauchen.

Fokus und Struktur

Neurodivergente Gehirne haben oft Mühe mit Zeitgefühl, Aufgabenwechseln und dem Halten von Struktur. Nicht aus Mangel an Disziplin, sondern weil das Gehirn Zeit anders erlebt. Diese Werkzeuge machen Zeit sichtbar und Aufgaben handhabbar.

Time Timer MOD (~35 €) Ein visueller Timer, der Ihnen über eine rote Scheibe, die kleiner wird, zeigt, wie viel Zeit noch bleibt. Einfach und wirksam. Ich habe mehrere: auf dem Schreibtisch, im Coachingraum und in der Küche. Für Klientinnen mit ADHS ist das oft ein Durchbruch.

Time Timer WASH (~15 €) Die kleine Variante, gedacht für Routinen. Praktisch für Morgen- und Abendroutinen oder für alle, die die Zeit aus den Augen verlieren, sobald Wasser im Spiel ist.

Fidget-Tools für Erwachsene Fidgeting ist keine Ablenkung, sondern Regulation. Es hält die Hände beschäftigt, damit sich das Gehirn besser konzentrieren kann. Wählen Sie etwas Geräuschloses, das zu Ihrem Bedarf passt: Bewegung (ONO Roller), taktil (Tangle) oder magnetisch (Stimagz). In meiner Praxis liegen immer ein paar herum.

Erholung und Beruhigung

Ihr Nervensystem braucht Erholungszeit. Nicht nur Schlaf, sondern auch Momente von tiefem Druck, Dunkelheit oder Gewicht. Aus der Polyvagal-Theorie wissen wir, dass diese Art von Input das parasympathische Nervensystem aktiviert. Auf gut Deutsch: Es hilft Ihrem Körper, aus dem Alarmzustand herauszukommen.

Gewichtsdecke (~50–120 €) Eine Gewichtsdecke (5–10 % Ihres Körpergewichts) aktiviert Tiefendruckrezeptoren und regt die Ausschüttung von Oxytocin an. Die Wirkung ist vergleichbar damit, fest gehalten zu werden. Viele meiner Klientinnen berichten von besserem Schlaf und weniger nächtlicher Unruhe.

Gewichtskissen für den Schoß (~25–40 €) Dieselbe Wirkung wie eine Decke, aber für den Schoß. Praktisch am Schreibtisch, auf dem Sofa oder im Auto. Unauffälliger als eine Decke und genauso wirksam.

Verdunkelnde Schlafmaske (~15–30 €) Für lichtempfindliche Schläferinnen. Suchen Sie eine, die keinen Druck auf die Augen ausübt (Cup-Form) und gut verdunkelt. Kleiner Unterschied, große Wirkung auf die Schlafqualität.

Sind Sie Coach oder Begleiterin?

Wenn Sie mit neurodivergenten Klientinnen arbeiten, können Sie diese Hilfsmittel auch in Ihrer Praxis einsetzen. In meinem Train-the-Trainer-Programm widmen wir ein ganzes Modul praktischen Anpassungen für neurodivergente Coachees.

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